Lợi Ích Của Lối Sống Lành Mạnh – Cuộc sống bận rộn khiến nhiều người lơ là sức khỏe của bản thân. Tuy nhiên, để tận hưởng trọn vẹn cuộc sống, điều quan trọng là phải xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh. Lối sống này bao gồm sự kết hợp hài hòa giữa chế độ ăn uống, ngủ nghỉ và vận động hợp lý. Hãy cùng lợi ích số một tìm hiểu những lợi ích của lối sống lành mạnh nhé!.
Những Lợi Ích Của Lối Sống Lành Mạnh
Lối sống lành mạnh là gì? Lối sống lành mạnh là tập hợp những thói quen tốt được hình thành từ nhận thức và hành động lặp đi lặp lại trong sinh hoạt thường ngày. Mục tiêu hướng đến của lối sống lành mạnh là nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần một cách toàn diện.
Sống lành mạnh là một khoản đầu tư cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn trong tương lai. Hãy bắt đầu thực hiện những thay đổi tích cực ngay hôm nay để có một cuộc sống khỏe mạnh và viên mãn hơn.
Lợi ích của lối sống lành mạnh mang lại vô số lợi ích tuyệt vời cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần, giúp bạn tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn nhất. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật: Loại bỏ thói quen xấu, thăm khám sức khỏe định kỳ, ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên, ăn uống có khoa học, không được bỏ bữa ăn sáng, uống nước đầy đủ, thư giản giảm stress, đừng kìm nén cảm xúc, tập thiền, tiêm phòng, rửa tay thường xuyên, kiểm soát bệnh tật, vui vẽ hòa đồng với mọi người.
Loại bỏ những thói quen xấu
Con người là sinh vật của thói quen. Chúng ta lặp đi lặp lại những hành động quen thuộc, vô tình biến chúng thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống. Sức mạnh của thói quen nằm ở khả năng định hình con người và cuộc sống của chúng ta.
Những thói quen tốt đẹp như tập thể dục thường xuyên, ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc sẽ mang đến vô số lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Nhờ có thói quen tốt, chúng ta có thêm năng lượng, tinh thần minh mẫn, giảm nguy cơ mắc bệnh tật và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Ngược lại, những thói quen xấu như thức khuya, ăn uống thiếu khoa học, lạm dụng mạng xã hội sẽ dẫn đến những hậu quả tiêu cực. Thói quen xấu khiến sức khỏe suy giảm, tinh thần trì trệ, ảnh hưởng đến công việc, học tập và các mối quan hệ.
Hút thuốc, bia rượu và chất kích thích là những “kẻ thù” thầm lặng, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và lối sống của chúng ta. Để từ bỏ những thói quen xấu này, điều quan trọng là sự kiên trì và quyết tâm.
Hãy bắt đầu bằng những bước nhỏ, từng bước loại bỏ dần dần thói quen xấu. Thay vì hút thuốc, hãy thử nhai kẹo cao su hoặc tập thể dục nhẹ. Thay vì uống bia rượu, hãy uống nước trái cây hoặc trà thảo mộc. Thay vì sử dụng chất kích thích, hãy tìm kiếm những hoạt động giải trí lành mạnh như đọc sách, nghe nhạc hoặc tham gia các môn thể thao.
Bên cạnh đó, hãy tạo dựng môi trường sống tích cực bằng cách kết bạn với những người có thói quen tốt. Khi tiếp xúc với những người thường xuyên tập thể dục, ăn uống khoa học và có lối sống lành mạnh, bạn sẽ có thêm động lực để thay đổi bản thân và dần quên đi những thói quen xấu.
Chăm khám sức khỏe định kỳ
Sức khỏe là tài sản quý giá của mỗi người. Để bảo vệ sức khỏe của bản thân, hãy biến việc đi khám sức khỏe định kỳ trở thành thói quen mỗi năm.Khám sức khỏe định kỳ tối thiểu 6 tháng 1 lần mang lại nhiều lợi ích thiết thực:
- Phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe: Nhờ các xét nghiệm và chẩn đoán y khoa, bác sĩ có thể phát hiện ra những dấu hiệu bất thường của cơ thể ở giai đoạn đầu, từ đó có biện pháp điều trị kịp thời, hiệu quả.
- Giảm thiểu chi phí điều trị: Việc phát hiện sớm bệnh lý giúp bạn tiết kiệm chi phí điều trị so với khi bệnh đã tiến triển nặng.
- Tăng khả năng chữa khỏi: Khi được phát hiện và điều trị sớm, cơ hội khỏi bệnh sẽ cao hơn nhiều.
- An tâm tận hưởng cuộc sống: Sức khỏe tốt giúp bạn an tâm học tập, làm việc và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn.
Hãy dành thời gian cho bản thân, đi khám sức khỏe định kỳ để bảo vệ sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống. Hãy nhớ rằng, sức khỏe là vàng, đừng để nó tuột khỏi tầm tay bạn.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của mỗi người. Dù ở độ tuổi nào, việc ngủ đủ giấc cũng là điều cần thiết để đảm bảo bạn có một ngày mới tràn đầy năng lượng và tỉnh táo. Lợi ích của việc ngủ đủ giấc không thể kể hết. Ngủ đủ giấc giúp: Bảo vệ sức khỏe tim mạch, tăng khả năng ghi nhớ, tăng tuổi thọ, giảm nếp nhăn.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tinh thần. Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả, cải thiện sức khỏe tim mạch và huyết áp, tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, đồng thời nâng cao tâm trạng và chất lượng giấc ngủ.
Để đạt được những lợi ích của lối sống lành mạnh này mỗi người nên tập thể dục ít nhất 15-30 phút mỗi ngày. Lựa chọn các bài tập phù hợp với thể trạng và sở thích cá nhân là điều quan trọng. Nên khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng sau khi tập. Tránh tập luyện quá sức để không gây hại cho cơ thể.
Ăn uống có khoa học
Chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọn đối với sức khỏe của con người. Ăn uống khoa học mang lại nhiều lợi ích thiết thực, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, duy trì vóc dáng cân đối, tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh và phòng ngừa các bệnh mãn tính và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.
Một số nguyên tắc ăn uống khoa học như:
- Đảm bảo bổ sung đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng bao gồm tinh bột (gạo, bắp, khoai, mì…), chất đạm (thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt, đậu, ngũ cốc…), chất béo (mỡ động vật hoặc dầu thực vật), vitamin và khoáng chất (rau củ và trái cây).
- Cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, bao gồm: chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.
- Không nên ăn mặn
- Ăn nhiều rau củ quả
- Uống đủ nước mỗi ngày
- Hạn chế uống rượu bia, sử dụng chất kích thích
Không được bỏ bữa ăn sáng
Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Sau một giấc ngủ dài, cơ thể cần được nạp năng lượng để khởi động cho các ngày mới. Bữa sáng đóng vai trò then chốt trong việc cung cấp dưỡng chất thiết yếu, giúp cơ thể trao đổi chất hiệu quả, duy trì lượng đường trong máu ổn định và hỗ trợ kiểm soát cân nặng hợp lý.
Tuy nhiên, do nhịp sống hối hả, nhiều người thường bỏ qua bữa sáng vì lý do thiếu thời gian. Để khắc phục điều này, bạn có thể chuẩn bị trước bữa sáng từ tối hôm trước hoặc lựa chọn những món ăn đơn giản, dễ chế biến như bánh mì, sữa chua, trái cây,… để đảm bảo cung cấp đầy đủ vitamin và dưỡng chất cho cơ thể.
Uống nước đầy đủ
Nước đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể con người, chiếm tới 70% trọng lượng cơ thể. Uống đủ nước mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích của lối sống lành mạnh thiết thực cho sức khỏe và sắc đẹp giúp giảm tình trạng táo bón, tiêu hóa tốt, tinh thần sảng khoái và tim mạch khỏe mạnh hơn.
Thư giản giảm stress
Sau một ngày dài làm việc căng thẳng, mệt mỏi, cùng với những áp lực cuộc sống đè nặng thì bạn hãy thư giãn bằng cách đi mua sắm, nghe nhạc, tụ tập tâm sự cùng bạn bè và ăn những món ngon mà mình thích, ai cũng mong muốn được thư giãn để lấy lại tinh thần. Hãy dành cho bản thân những giây phút “tận hưởng” sau đây để xua tan đi mọi phiền muộn và chìm vào giấc ngủ ngon.
Đừng kìm nén cảm xúc
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, kìm nén cảm xúc có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, thậm chí làm tăng nguy cơ tử vong sớm và mắc các bệnh lý nguy hiểm. Khi những cảm xúc tiêu cực như tức giận, buồn bã, lo âu,… không được giải tỏa sẽ tích tụ bên trong, dẫn đến nhiều hệ lụy nghiêm trọng.
Thừa nhận cảm xúc của bản thân hãy cho phép bản thân được trải nghiệm mọi cung bậc cảm xúc, dù là tích cực hay tiêu cực. Tìm kiếm sự hỗ trợ chia sẻ cảm xúc với người thân, bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý để được thấu hiểu và giải tỏa tâm lý. Luyện tập thể dục tham gia các hoạt động thể chất giúp giải phóng endorphin – hormone tạo cảm giác vui vẻ, thư giãn.
Tập thiền
Thiền là quá trình rèn luyện tâm trí theo thói quen, giúp ta tập trung và chuyển hướng suy nghĩ. Khi thiền, ta sẽ chú ý vào hiện tại, vào hơi thở, vào những cảm xúc và suy nghĩ của bản thân mà không phán xét hay đánh giá. Nhờ vậy, thiền giúp ta giải tỏa căng thẳng, lo âu, xoa dịu tâm hồn và mang lại sự an lạc.
Bên cạnh đó, thiền còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất như:
- Giảm căng thẳng, kiểm soát lo âu
- Cải thiện giấc ngủ tốt hơn, đặc biệt đối với ai hay bị mất ngủ
- Cải thiện trí nhớ
- Giúp giảm đau lưng, giảm đau xương khớp
- Tốt cho tim mạch
Tiêm phòng
Tiêm phòng vắc-xin là một biện pháp y tế hiệu quả giúp bảo vệ con người khỏi các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm, góp phần nâng cao sức khỏe cộng đồng. Khi tiêm phòng, cơ thể sẽ được cung cấp miễn dịch chủ động, giúp chống lại các tác nhân gây bệnh xâm nhập.
Theo khuyến cáo của các chuyên gia y tế, mỗi người nên tiêm phòng đầy đủ và đúng lịch theo quy định của Bộ Y tế. Một số loại vắc-xin quan trọng mà bạn nên tiêm phòng sớm bao gồm:
- Vắc-xin phòng ngừa HPV: Giúp bảo vệ cơ thể khỏi virus HPV – nguyên nhân gây ung thư cổ tử cung, ung thư dương vật, ung thư hậu môn,…
- Vắc-xin phòng viêm gan B: Ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh viêm gan B, xơ gan, ung thư gan.
- Vắc-xin phòng dại: Bảo vệ cơ thể khỏi virus dại lây truyền qua vết cắn, cào của động vật bị bệnh.
Rửa tay thường xuyên
Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC), rửa tay bằng xà phòng là một biện pháp vệ sinh đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả, giúp ngăn ngừa tối đa 30% các bệnh liên quan đến tiêu chảy và 20% các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp.
Đặc biệt trong bối cảnh đại dịch Covid-19 hoành hành thời gian qua, việc rửa tay thường xuyên bằng xà phòng hoặc dung dịch sát khuẩn càng trở nên thiết yếu hơn bao giờ hết. Đây là biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả giúp giảm thiểu nguy cơ lây lan virus SARS-CoV-2 gây bệnh Covid-19, đồng thời bảo vệ sức khỏe bản thân và cộng đồng.
Kiểm soát bệnh tật
Khi đối mặt với căn bệnh nào đó, điều quan trọng nhất là giữ cho tinh thần thoải mái và lạc quan. Lo lắng, sợ hãi chỉ khiến cho tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn. Thay vì chìm đắm trong những suy nghĩ tiêu cực, hãy tập trung vào việc chiến đấu với bệnh tật.
Vui vẽ hòa đồng với mọi người
Việc kết nối được với mọi người xung quanh, người thân, bạn bè, đồng nghiệp sẽ giúp bạn luôn có một tinh thần tốt dù gặp phải bất cứ khó khăn gì trong cuộc sống. Không ai là hoàn hảo cả, nên thay vì nhìn vào khuyết điểm của họ, bạn hãy tạo cho mình những góc nhìn đa chiều hơn, đồng cảm dựa trên những ưu điểm của họ. Luôn vui vẻ hòa đồng, giúp đỡ mọi người xung quanh và luôn ghi nhớ những gì người khác làm cho mình sẽ là điểm cộng giúp bạn luôn có vị trí cao trong lòng người khác.
Gia đình và bạn bè là những người luôn ở bên cạnh ta, chia sẻ những buồn vui trong cuộc sống. Họ là nguồn động lực to lớn giúp ta vượt qua mọi khó khăn, thử thách. Hãy dành thời gian cho những người thân yêu, trò chuyện, chia sẻ và lắng nghe họ. Hãy trân trọng những khoảnh khắc bên nhau và vun đắp những mối quan hệ này ngày càng bền chặt.
Môi trường làm việc cũng là nơi chúng ta dành nhiều thời gian và có thể tạo dựng những mối quan hệ tốt đẹp. Hãy kết nối với đồng nghiệp bằng cách tham gia các hoạt động chung, chia sẻ kinh nghiệm và hỗ trợ nhau trong công việc
Tham gia các hoạt động xã hội, tình nguyện là cách tuyệt vời để kết nối với cộng đồng và mở rộng mối quan hệ. Khi giúp đỡ người khác, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc và có ý nghĩa hơn trong cuộc sống.
Lời Kết
Lợi ích của lối sống lành mạnh đã mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần, giúp bạn tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn. Hãy biến việc xây dựng lối sống lành mạnh trở thành thói quen hàng ngày để nâng cao chất lượng cuộc sống và hướng đến tương lai tươi sáng.
Bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về những lợi ích của lối sống lành mạnh, hy vọng qua bài viết này bạn cũng cần tạo dựng môi trường sống lành mạnh cho bản thân và gia đình.
